再短促地补吸一小口  ，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理快速 反而继续拉响警报  。冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，彻底地把气呼出去，情绪像叹气一样 。上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速它激活了副交感神经系统 ，冷静大脑空白，下试性叹息法重复几轮，情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速和冥想不同，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。先闭上嘴 ，同时，等身体平静下来 ，你会明显感到心跳放缓 ，吵架时心跳加速 、别急着开口或做决定。身体误以为处于危险中 ， 这个动作的原理在于 ，越告诉自己冷静越失控。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，而是骗过身体的应激反应 。地铁上都能悄悄做， 下次当怒气冲上头顶 ，用鼻子吸两下 ，当人感到愤怒或焦虑时，效果比普通深呼吸好得多。其实问题的关键不在情绪本身 ，感觉肺部充盈后，胸口那股压迫感松开了。呼吸会变得急促且浅 ，应对起来也从容许多 。最直接的办法不是讲道理 ，避免因过度换气加重紧张。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，在会议室、做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、而在于呼吸节奏被打乱了。直接给身体下达“危险解除”的信号。