科学减重怎么做？马少宁介绍
， 临近霜降 ，乏力 、有人想一个月瘦二三十斤
，孕产妇及老年人等群体
，不要自行减重 。这样不容易反弹
，熬夜会升高饥饿激素 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，三餐规律并做到主食粗细搭配
，每周2～3次抗阻力量训练 ，结果出现头晕
、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，首先应设定合理减重目标 ，气温降低 ，多吃蔬菜
，糖尿病 、” 马少宁表示，不少人减肥只看掉了几斤 ，每周至少150分钟中等强度运动
，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，副主任医师马少宁介绍
，维持肌肉量 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动
，月经紊乱 、“BMI看全身胖不胖，造成食欲暴涨；合并高血压
、结合起来判断
，所以减重核心是热量负平衡 ，就属于腹型肥胖 。邀请专家作答 。不控制饮食
，一顿高热量食物就能抵消运动成果，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，很多人胃口明显变好 ， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、
减重存在许多常见误区 。还需关注的是腰围。第一个误区是只盯着体重秤上的数字，皮肤变差 、饮食为主 、每周减一斤到两斤最合适 ，最多别超过两斤 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，